Kāju tūska pēc dzemdībām: cēloņi un risinājumi
Pēcdzemdību periods ir laiks, kad sievietes ķermenis piedzīvo būtiskas pārmaiņas, pielāgojoties dzīvei pēc grūtniecības. Viena no biežām problēmām, ar ko saskaras daudzas sievietes, ir kāju tūska pēc dzemdībām. Lai gan šī parādība parasti ir pārejoša, tā var radīt diskomfortu un bažas. Šajā rakstā aplūkosim galvenos cēloņus un praktiskus risinājumus, kā mazināt tūsku un atjaunot komfortu.
Satura rādītājs
Kāju tūskas cēloņi pēc dzemdībām
Kāju tūska pēc dzemdībām rodas dažādu faktoru ietekmē, un tās cēloņi lielā mērā ir saistīti ar fizioloģiskām pārmaiņām, kas notiek sievietes organismā:
- Hormonu izmaiņas
Grūtniecības laikā hormonālās izmaiņas veicina šķidruma uzkrāšanos organismā, nodrošinot nepieciešamos apstākļus augļa attīstībai. Pēc dzemdībām šķidruma daudzumam organismā ir nepieciešams laiks, lai normalizētos, tādēļ tūska var saglabāties vairākas dienas vai pat nedēļas. - Asinsrites izmaiņas
Dzemdību laikā palielinātais asins daudzums un spiediens uz vēnām var izraisīt šķidruma uzkrāšanos kājās. Šis efekts ir īpaši izteikts, ja dzemdību laikā sieviete ilgstoši atrodas vienā pozā. - Mazkustība
Pēc dzemdībām sievietēm nereti trūkst iespējas aktīvi kustēties, kas kavē šķidruma cirkulāciju un veicina tūskas rašanos.
Kā mazināt kāju tūsku pēc dzemdībām?
Lai gan kāju tūska pēc dzemdībām parasti izzūd pati no sevis, ir vairāki veidi, kā paātrināt šo procesu un mazināt diskomfortu:
1. Regulāras kustības un vingrinājumi
Pat vienkārši vingrinājumi, piemēram, kāju pirkstu kustības un apļošana, var būt efektīvi, lai uzlabotu asinsriti un mazinātu tūsku. Aktivitāte palīdz stimulēt limfas atteci un veicina šķidruma izvadīšanu no ķermeņa. Vingrinājumus jums var sagatavot fizioterapeits, ja vēlaties konkrētu visa ķermeņa apskati un novērtējumu, taču var sākt, protams, ar vingrinājumiem, kas pieejami YouTube, un tos var meklēt, ievadot, piemēram, tādus atslēgas vārdus kā “Leg swelling exercises”, “Lymphedema exercises for legs”, “Circulation exercises for legs”.
2. Pozicionēšanas tehnika limfas atteces veicināšanai
Regulāri paceliet kājas augstāk par sirds līmeni, piemēram, guļot ar spilvenu zem kājām. Šī vienkāršā metode palīdz mazināt spiedienu vēnās un veicina šķidruma atgriešanos cirkulācijā.
Kā izpildīt?
Nogulieties uz muguras uz paklāja vai ērtas virsmas pie sienas. Paceliet kājas uz augšu un balstiet tās pret sienu, izveidojot aptuveni 90 grādu leņķi starp ķermeni un kājām. Atslābinieties, elpojiet mierīgi un palieciet šajā pozīcijā 5–10 minūtes. Šis vingrinājums palīdz uzlabot limfas atteci, veicina asinsriti un mazina spiedienu kājās. To ieteicams veikt vairākas reizes dienā, īpaši pēc ilgstošas stāvēšanas vai sēdēšanas, kā arī vakarā pirms gulētiešanas.
3. Limfodrenāžas masāža
Limfodrenāžas masāža, ko veic fizioterapeits, ir viena no efektīvākajām metodēm, kā samazināt kāju tūsku pēc dzemdībām. Šāda masāža palīdz uzlabot limfas atteci, stimulē asinsriti un mazina diskomfortu. Piesakies masāžai šeit.
4. Ūdens patēriņš
Lai mazinātu tūsku un regulētu šķidruma līdzsvaru, ieteicams dienā uzņemt 30 ml ūdens uz 1 kg ķermeņa svara. Piemēram, ja sverat 70 kg, nepieciešamais ūdens daudzums būtu 2,1 litrs. Pietiekama ūdens uzņemšana ir īpaši svarīga pēc dzemdībām, jo tā palīdz organismam atjaunoties un nodrošina nepieciešamo hidratāciju, īpaši barojot bērnu ar krūti. Izvēlieties tīru ūdeni vai zāļu tējas, lai atbalstītu vielmaiņas procesus un samazinātu šķidruma aizturi.
5. Kompresijas zeķes
Kompresijas zeķes ir īpaši izstrādātas, lai palīdzētu uzlabot asinsriti un veicinātu pareizu šķidruma cirkulāciju kājās. To mehāniskā iedarbība veicina pakāpenisku spiedienu, kas palīdz novērst vēnu aizsprostojumus un samazina šķidruma uzkrāšanos audos. Tās ir īpaši ieteicamas sievietēm, kuras saskaras ar smagu vai ilgstošu tūsku, piemēram, pēc dzemdībām vai ilgstošas stāvēšanas.
