- Kas ir simfīze?
- Sāpes grūtniecības laikā
- Kā izvairīties no sāpēm?
- Kā noteikt, vai sāpes ir saistītas ar simfīzi?
- Vingrojumi sāpju novēršanai
Kas ir simfīze?
Simfīze ir skrimšļveida savienojums, kas atrodas starp iegurņa kauliem priekšpusē, kaunuma kaula zonā. Grūtniecības laikā hormonālās izmaiņas ietekmē iegurņa saites, padarot tās elastīgākas, lai nodrošinātu iegurnim nepieciešamo pielāgošanos grūtniecības laikā notiekošajām fizioloģiskajām izmaiņām. Šīs izmaiņām organismā notiekot, var veidoties tās nestabilitāte un var veidoties sāpes simfīzes rajonā.
Simfīzes sāpes grūtniecības laikā
Aptuveni trešdaļa sieviešu grūtniecības laikā piedzīvo simfīzes sāpes. Grūtniecības hormons progesterons ietekmē iegurņa saites, padarot tās elastīgākas, un maina iegurņa kaulu pozīciju, kas bieži izraisa diskomfortu. Simfīzes sāpes parasti ir asas, pulsējošas un stīvas, un tās var ierobežot arī kustības smagākajos gadījumos.
Kā izvairīties no sāpēm?
Lai samazinātu risku attīstīt simfīzes sāpes, svarīgi saglabāt līdzsvarotu pieeju fiziskajām aktivitātēm. Ieteicams izvairīties no smagām un intensīvām slodzēm, izvēloties vieglus, regulārus vingrojumus, kas palīdz stiprināt iegurņa muskulatūru.
Turklāt, ir svarīgi pievērst uzmanību pareizai stājai, jo grūtniecības laikā smaguma centrs tiek pārvietots, kas var ietekmēt ķermeņa balansēšanu. Tāpat būtiska ir svara kontrole, lai novērstu papildu slodzi uz muskuļiem, locītavām un iegurni. Attiecīgi ir arī svarīgi ievērot sabalansētu uzturu un kontrolēt svara pieauguma tempu, lai samazinātu risku iegurņa un simfīzes diskomfortam.
Kā noteikt, vai sāpes ir saistītas ar simfīzi?
Ja grūtniece jūt sāpes iegurnī, ir ieteicams vērsties pie ārsta, kurš veiks nepieciešamās pārbaudes un sniegs norādījumus par turpmāko ārstēšanu. Ārsts var ieteikt arī medikamentus sāpju mazināšanai.
Vingrojumi sāpju novēršanai
Speciāli vingrinājumi iegurņa muskulatūrai var palīdzēt novērst simfīzes sāpes. Tomēr ir svarīgi, lai vingrinājumi būtu piemēroti un atbilstoši fiziskajai sagatavotībai. Pirms uzsākt jebkādu vingrošanu, ieteicams konsultēties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Kēgela vingrojumi ir viens no efektīvajiem paņēmieniem, kas var stiprināt iegurni. Tos ir iespējams veikt praktiski jebkurā vietā, jo tie ir vienkārši un neaizņem daudz laika.
Jāatceras, ka ne visi vingrinājumi ir piemēroti simfīzes sāpju gadījumā. Ja vingrošanas laikā rodas sāpes, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai izstrādātu individuālu ārstēšanas un vingrošanas plānu, kuru var izstrādāt fizioterapeits.
