trigerpunkti masaza

Kas ir trigerpunkti?

/ Masāža / By

Kas ir trigerpunkti?

Trigerpunkti ir specifiski saspringuma mezgli muskuļos, kas var radīt sāpes vai diskomfortu, īpaši reaģējot uz spiedienu vai masāžu. Tie veidojas ilgstoša muskuļu sasprindzinājuma, pārmērīgas slodzes vai traumu rezultātā, kā arī nepareizas stājas vai emocionālā stresa ietekmē. Vizuāli tie var izpausties kā nelieli muskuļu sabiezējumi vai saspringti mezgli, kas palpējot (taustot) var justies kā mazi, blīvi veidojumi muskuļaudos. Nereti trigerpunktu vietā āda var būt jutīgāka, un, piespiežot tos, var sajust izstarojošas sāpes uz citām ķermeņa zonām.

Trigerpunktu veidošanās un veidi

Trigerpunkti var attīstīties dažādu faktoru ietekmē, tostarp intensīvas fiziskās slodzes, neergonomiskas ķermeņa pozīcijas, traumu vai pat emocionālā sasprindzinājuma dēļ. Muskuļi, kuros izveidojušies trigerpunkti, bieži kļūst stīvi un sāpīgi, ierobežo kustību amplitūdu un fizisko veiktspēju.

Aktīvie trigerpunkti

Tie izraisa pastāvīgas sāpes un var būt īpaši jutīgi pieskaroties. Šie punkti ne tikai rada lokālu diskomfortu, bet arī var izraisīt izstarotas sāpes citās ķermeņa zonās. Piemēram, trigerpunkts plecā var izraisīt sāpes kaklā vai rokās.

Latentie trigerpunkti

Tie nerada pastāvīgas sāpes, bet var aktivizēties noteiktos apstākļos, piemēram, spiediena vai ilgstošas statiskas pozīcijas dēļ. Šie punkti var būt dziļi muskuļu audos, un to noteikšana prasa rūpīgu izpēti un diagnostiku.

Trigerpunktu ārstēšana un masāža

Viens no efektīvākajiem trigerpunktu terapijas veidiem ir masāža, kas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un uzlabot asinsriti skartajā zonā. Trigerpunktu masāža ir terapeitiska metode, kurā tiek pielietots tiešs spiediens uz sāpīgo zonu, lai atbrīvotu saspringumu un veicinātu muskuļu relaksāciju.

masaza trigerpunkti

Masāžas priekšrocības:

  • Mazina muskuļu sāpes un stīvumu;
  • Uzlabo asinsriti un audu apgādi ar skābekli;
  • Palīdz atjaunot muskuļu elastību un kustīgumu;
  • Samazina hronisku sasprindzinājumu un uzlabo vispārējo fizisko pašsajūtu.

Vai iespējams pašam atbrīvoties no trigerpunktiem?

Lai gan profesionāla terapija ir visefektīvākais risinājums, dažos gadījumos iespējams veikt trigerpunktu masāžu arī patstāvīgi, izmantojot šādas metodes:

Pašmasāžas soļi:

  1. Trigerpunkta atrašana – uzmanīgi palpējot muskuli, jāatrod īpaši jutīgs un saspringts punkts, kas izraisa sāpes vai diskomfortu.
  2. Mērens spiediens – izmantojot pirkstus vai masāžas bumbiņu jāuzliek kontrolēts spiediens uz sāpīgo vietu.
  3. Spiediena noturēšana un relaksācija – jāsaglabā viegls, bet stabils spiediens uz trigerpunktu vairākas sekundes (citreiz pat minūte un ilgāk), ļaujot muskulim pakāpeniski atslābt.
  4. Pārmērīgas sāpes izvairīšanās – ja spiediens izraisa asu vai nepatīkamu diskomfortu, tas jāsamazina, lai neradītu papildus sasprindzinājumu.

Tomēr jāņem vērā, ka nepareiza pašmasāža var saasināt simptomus, tādēļ nopietnu sāpju gadījumā ieteicams konsultēties ar fizioterapeitu, kurš palīdzēs izveidot efektīvu ārstēšanas plānu.

Saistītie raksti